皆様、こんにちは！
パーソナルジムCOMME（コム）表参道店です！
本日はまず、脂質制限とは、脂質をカットするダイエット方法です。
タンパク質、脂質、炭水化物の３つのうち、１グラムあたりのカロリーが、
タンパク質、炭水化物が４キロカロリー、脂質が９キロカロリーと最も高い数値となっています。ちなみに、タンパク質は、食事誘発性熱産生/DIT(食事をした後、安静にしていても代謝量が増大する事。食事から吸収された栄養素を分解し、その一部が体熱となって消費される為。）が一番高い為、３大栄養素の中で最も太りづらい栄養素です。
なので、脂質を少量減らすだけでもカロリーを大きく下げる事が出来ます。
ただ、脂質制限の場合は、糖質制限に比べて主食である、米、パン、麺を食べる事ができるが、脂質をほぼカットしないといけない為、とても質素な食事になります。
例えば、お肉についている脂身は、カット。調理で使う油も少量であったり、種類を選ぶ必要があります。
糖質制限は、外食での制限があまりないが、逆に脂質制限は、外食での制限が、かなりあります。
また、脂質制限で脂質を極端にカットしすぎると、男性でもそうですが、女性だと特にホルモンバランスの乱れや肌荒れなど不調の原因になる為、最低限の脂質を取る必要があります。
メリット
・糖質制限に比べると、主食である米、パン、麺を食べられる為、比較的続けやすい。
・リバウンドしにくい。
・筋肉の減少を抑えられる。
デメリット
・体重の落ちが比較的緩やかの為、時間がかかる。
・外食に対応しづらい
・乾燥、肌荒れになりやすい
制限のしすぎは、健康を害する可能性があるので、くれぐれもご注意ください。
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