こんにちは！COMME 表参道店です！
ダイエットをしていて最初の頃は、スムーズに体重は落ちます。
それは、元々の食生活で蓄積された塩分や水分が、摂生された食生活で抜けることによって落ちる為です。
その期間を過ぎてから、皮下脂肪や内臓脂肪といった部分が落ちていきます。
ですが、ある一定の体重までいくと、ちゃんと食事を摂生していて、尚且つちゃんと運動もしているのに体重が落ちなくなってくる期間があります。
それを、停滞期といいます。
実は、その停滞期にもちゃんとしたメカニズムがあります。
ダイエットを行い、体に蓄積された栄養源を落とすことで、人間の身体は、飢餓状態と判断し、今身体の中にある栄養素で維持しようと生命維持装置である、「ホメオスタシス(恒常性)」が機能します。
ホメオスタシスが機能すると、身体の中でホルモンを分泌して失った栄養素を補充しようとします。そのため、減らした脂肪を元に戻そうとする作用が働いたり、代謝を抑制したりするので、体重が落ちにくくなります。これが、停滞期の正体です。しかし、ホメオスタシスは生命維持の為には、とても大事な機能です。ホメオスタシスが機能したら、身体は正常だと理解しましょう。
ここで、焦って過度な食事制限で我慢をしたり、ダイエットを諦めたりしないように身体の正常な機能だと理解してあげることが大事です。
この停滞期を、どう乗り越えるかが、ダイエット成功の分かれ道になります。
では、このホメオスタシスをどう打破するのか。
実は、この機能が働いている時でも、体重、正確には脂肪の部分でしっかりと落ちているんです。
ダイエットをしていると、体重計に乗ることが増えるので、落ちない体重に目が行きがちですが、体脂肪率という部分で見てみると、少しづつでも落ちているんです。
なので、その期間ずっと同じ食生活でもダイエットは、ちゃんと成功しているんです。
ただ、この期間特にフラストレーションが溜まりやすく辛いんです・・・
そこで、満を辞して”チートデイ”の登場です！
この停滞期の期間、1日だけ好きな飲み物、食べ物を食べていい日です。
このチートデイを行う理由に、ホメオスタシスが働いて、飢餓状態だと判断している身体に、
「そうじゃないんだよ」と教えてあげることなんです。
そうすることで、身体も飢餓状態では、無いと気づき、再び体重が減りだす状態を作り出してくれます。
ただ、チートデイにも、リスクはあります。
それが一度食べたらやめられない・・・リミッターが外れることです。
1日だけのはずが、２日３日と続いたら、それはもうチートデイではなく、ただの沢山食べているだけの食事です。
長々となりましたが、先述したホメオスタシスと上手く付き合いながら、停滞期がきたらチートデイを有効に活用し、ダイエット成功に向けて頑張りましょう。
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